Το να ζεις με χρόνια δυσκοιλιότητα συνοδεύεται από μεγάλη αβεβαιότητα. Παρεμβαίνει στη συνηθισμένη σας ρουτίνα και μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Ας το παραδεχτούμε: Η δυσκοιλιότητα είναι αγχωτική. Υπάρχουν παράγοντες, όπως ο κακός ύπνος, μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Όχι μόνο αυτό, αλλά το άγχος μπορεί να επηρεάσει το γαστρεντερικό σας σύστημα.
Έτσι η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να μεταμορφωθεί σε έναν ενοχλητικό κύκλο σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων. Και μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής σας.
Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι μια από τις πιο κοινές γαστρεντερικές διαταραχές.
Η συχνή δυσκοιλιότητα σχετίζεται μερικές φορές με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι πραγματικό – δεν είναι ψυχολογική διαταραχή. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες έχουν προτείνει ότι τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη και άγχος.
Εάν ζείτε με χρόνια δυσκοιλιότητα, γνωρίζετε το ψυχικό κόστος που μπορεί να έχει. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να αντιμετωπίσετε διανοητικά τη χρόνια δυσκοιλιότητα.
Δοκιμάστε διαλογισμό ή γιόγκα
Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες έχει διαπιστωθεί ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Αυπνία
Ο διαλογισμός γενικά θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Τρόπος για να διαλογιστείτε:
- Επιλέξτε μια ήσυχη τοποθεσία
- Διατήρηση μιας άνετης θέσης, είτε καθιστή, είτε όρθια ή ξαπλωμένη
- Εστιάστε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο, ή σε μια τεχνική αναπνοής
- Προσπαθήστε να αγνοήσετε τους περισπασμούς
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός είχε μια πιθανή αξία για την ψυχική υγεία, τη συμπεριφορική αυτορρύθμιση και την ολοκληρωμένη ιατρική φροντίδα.
Η γιόγκα ενσωματώνει διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής και σωματικές στάσεις για την προώθηση της ευεξίας.
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα τακτικά έχουν χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες άρα η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού και γιόγκα. Εάν ένας τύπος δεν βοηθά, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε έναν άλλο. Μπορείτε επίσης να κάνετε τόσο διαλογισμό όσο και γιόγκα.
Μιλήστε με έναν Ψυχίατρο
Υπάρχουν Γιατροί που υποστηρίζουν ότι το άγχος που σχετίζεται με τη χρόνια δυσκοιλιότητα πρέπει να αξιολογείται από πιστοποιημένο ψυχίατρο. Ένας ψυχίατρος είναι σε θέση να κατανοήσει τη φυσιολογία πίσω από τη δυσκοιλιότητα. Είναι σε θέση να το προσεγγίσουν τόσο από ιατρικής όσο και από ψυχολογικής άποψης.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον εντοπισμό πιθανών παραγόντων που συμβάλλουν. Τα φάρμακα είναι συχνή αιτία δυσκοιλιότητας, προσθέτει.
Πολλά είδη θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
- θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης
- ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία
- θεραπεία ρύθμισης συναισθημάτων
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
Η αντιμετώπιση του στρες της χρόνιας δυσκοιλιότητας απαιτεί μια περίοδο προβληματισμού. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι προκαλεί τη μεγαλύτερη δυσφορία.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε σχέσεις και να συμμετέχετε σε ευχάριστες δραστηριότητες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κοινωνική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με μακροχρόνιες παθήσεις.
Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να δραστηριοποιείστε:
- Συναντηθείτε με φίλους που δεν έχετε δει εδώ και καιρό
- Κάντε ένα μάθημα για κάτι που σας ενδιαφέρει
- Ξεκινήστε να πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο
- Γίνετε μέλος σε μια λέσχη, όπως μια ομάδα ανάγνωσης
- Προσφερθείτε εθελοντικά για να βοηθήσετε άλλους
Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το μυαλό σας ευχάριστα απασχολημένο με δραστηριότητες.
Εξετάστε μία από τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- ένα νέο χόμπι, όπως οι τέχνες και οι χειροτεχνίες, η μουσική ή η μαγειρική
- περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους
- κηπουρική
- παίζοντας με ένα κατοικίδιο
- ανάγνωση ή ημερολόγιο
Όταν κάνετε κάτι ευχάριστο, είναι λιγότερο πιθανό να εστιάσετε λιγότερο στους στρεσογόνους παράγοντες σας.
Το να παραμείνουμε απασχολημένοι μπορεί να χρησιμεύσει ως υγιής απόσπαση της προσοχής από σωματικές παθήσεις που βιώνουμε.
Για μερικούς ανθρώπους, η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα ισόβιο πρόβλημα. Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η θεραπεία μπορεί να συνεχιστεί επ’ αόριστον.
Ωστόσο, υπάρχουν επιλογές τρόπου ζωής και θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και των σχετικών συμπτωμάτων. Το στρες και το άγχος μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με επιτυχία.
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ίσως είναι καιρός να δείτε έναν γιατρό για τα γαστρεντερικά σας συμπτώματα.
Επίλογος
Η σωματική και η ψυχική υγεία συνδέονται. Έτσι, ενώ πιθανώς επικεντρώνεστε στα σωματικά συμπτώματα της χρόνιας δυσκοιλιότητας, η συναισθηματική σας υγεία είναι επίσης σημαντική.
Η απρόβλεπτη φύση της δυσκοιλιότητας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κοινωνική σας ζωή. Αλλά το να περνάς χρόνο με φίλους και χόμπι μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι.
Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά ανακουφιστικά από το στρες. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά.
Εάν η χρόνια δυσκοιλιότητα επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, σκεφτείτε να αναζητήσετε θεραπεία. Ένας ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεμπερδέψετε τους ψυχικούς παράγοντες που κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
Με τη σωστή υποστήριξη, μπορείτε να μάθετε καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε ψυχολογικά τη χρόνια δυσκοιλιότητα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Δυσκοιλιότητα: https://www.diskoiliotita.gr/
